Le coeur à fleur de plume

un peu de mon coeur et toucher quelques âmes , et des petits cadeaux pour ranimer la flamme

posté le 10-02-2017 à 16:31:15

7 MN DE GYMNASTIQUE EFFICACE SELON LA SCIENCE

 

1 - Jumping jack

 

Debout, les bras le long du corps. Sautez en écartant les pieds et en levant les bras au-dessus de votre tête. Puis touchez vos mains. Revenez à la position initiale en sautant à nouveau.

 

 

 

2 - Chaise

 

Placez-vous debout contre un mur, le dos bien droit, les pieds largeurs du bassin. Contractez les abdos et le dos toujours collé au mur, descendez votre bassin comme si vous souhaitiez vous asseoir. Vos jambes doivent faire un angle de 90°. Tenez la position.

 

 

 

3 - Pompes

 

Allongée face au sol, placez vos mains de façon à ce qu'elles soient un peu plus écartées que la largeur de vos épaules. Étendez les jambes derrière vous, les pieds joints. Puis soulevez votre corps avec la force de vos bras. Les épaules doivent être au-dessus des mains et votre corps entièrement gainé. Fléchissez les bas pour redescendre. Si cette position est trop dure, changez de combinaison et placez-vous sur les genoux comme dans la vidéo ci-dessous.

 

 

 

4 - Abdos (ou crunch)

 

Allongée sur le dos, les pieds posés au sol le plus proche des fesses, placez vos mains de chaque côté de votre tête et décollez les épaules en enroulant le dos. Le but n'est pas de soulever uniquement la tête mais bel et bien le buste.

 

 

 

5 - Step-up

 

Posez votre pied droit sur une chaise ou un tabouret (d'une hauteur de 30 à 40 cm). Poussez ensuite sur ce même pied pour surélever tout votre corps. Le poids de votre corps doit rester sur cette même jambe, il faut donc gainer pour garder l'équilibre. Enchaînez les montées et les descentes sur le pied droit pendant 30 secondes puis changez de pied.

 

 

 

6 - Squats

 

C'est l'un des exercices les plus efficaces pour muscler son fessier et ses cuisses. Debout, les pieds écartés largeur des hanches, les genoux pointés vers l'extérieur, fléchissez les jambes vers l'arrière comme si vous vouliez vous asseoir. Poussez ensuite sur vos talons pour revenir à la position initiale, tout en gardant les jambes légèrement fléchies.

 

 

 

7 - Triceps dips

 

Placez vos mains de part et d'autre de l'assise d'une chaise, le dos bien droit et proche de la chaise, les jambes à 90°. Descendez en vous aidant de vos bras puis revenez à la position initiale.

 

 

 

8 - Planche (ou gainage)

 

Allongée sur le ventre, mettez-vous en appui sur les avant-bras et décollez les jambes. La pointe des pieds est bien ancrée dans le sol et les talons ne se touchent pas. Votre corps est gainé. Votre fessier ne doit pas remonter, votre corps ne doit pas former un arc de cercle mais être parfaitement aligné : la tête, la colonne, les fesses et les jambes sont sur la même ligne. Maintenez la position sans bouger et sans cambrer.

 

 

 

9 - Montée de genoux

 

Tenez-vous debout, le dos bien droit, le ventre rentré. Puis relevez vers vous en alternant le genou droit puis le genou gauche. Le but est de répéter l'opération le plus vite possible comme si vous étiez en train de courir sur place.

 

 

 

10 - Fentes

 

Debout, le dos droit, la poitrine fière, placez votre jambe droite devant vous et votre jambe de gauche derrière (seule la pointe du pied est posée au sol) puis pliez doucement les genoux et descendez votre abaissez votre corps vers le sol. Le genou droit ne doit pas dépasser le pied. Enchaînez les flexions-extensions pendant 30 secondes puis changez de jambe.

 

 

 

11 - Pompes avec rotation

 

En position de pompe, élevez le bras droit sur le côté avec rotation simultanée du corps. Reposez le bras au sol et élevez le bras gauche. Alternez.

 

 

 

12 - Planche sur le côté

 

En planche, faites une rotation du corps et placez votre bras droit à 90° de votre buste. Tenez la position pendant 30 secondes puis changez de côté.

 

 

Terrafemina.com


 


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posté le 18-02-2017 à 12:15:40

CHICHI FREGI

Dans un grand saladier mettre:

-une pincée de sel

-1 kg de farine

-3 poignées de sucre fin

-2 oeufs entiers

-500 g d’eau + 50 g d’eau de fleur d’oranger

-20 g de levure de boulanger (1/2 cube)

Mélanger le tout avec une cuillère (solide) en bois , énergiquement 4 à 5 mn.

Laisser reposer une bonne heure.

La pâte est prête à l’usage.

Plan de fabrication, de gauche à droite:

-un grand bol pour mouiller les doigts

- le saladier de pâte

-cuisson

-un plat avec papier absorbant

-plat avec sucre.

Tremper les doigts et les égoutter en secouant ( pour éviter que la pâte ne colle trop)

puis prélever une portion de pâte , l’étirer ,la déposer délicatement dans l’huile chaude

(Si les doigts ont bien été égouttés ,il ne devrait pas y avoir de projections intempestives !!)

Selon la grandeur de la poêle , on peut confectionner 3 ou 4 beignets dont on s’assure de

la cuisson par la coloration ou en les "piquant".

Une fois bien dorés ,retirer les beignets du feu, les déposer sur le sopalin puis les rouler

dans le sucre et servir tout chauds. Bon appétit et régalez-vous !!

 

 

 

 


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posté le 25-02-2017 à 11:38:59

t'M pour toujours , mon frère

T a vie manque à nos vies
H abite nos rêves de ton corps guéri
I l est si douloureux de penser à toi
E t de tenter de comprendre le pourquoi
R ien ne remplace ton sourire et ton humour
R ien ne rivalise avec la douceur de ton amour
Y eux que sèchent tes baisers bénis

 

Mon frère, tu me manques tellement
que j'en souffre physiquement
il semble que jamais je ne pourrai même un peu t'oublier
le temps de permettre à ma vie de poursuivre dans la paix
je t'aime mon frère, je t'aimerai toute ma vie
l'impression que de moi tu avais tout compris
j'ai laissé en toi la meilleure part de moi
aussi je suis également en deuil de moi
tant de souvenirs tendres
Dieu merci me nourrissent de toi
il manque à ma vie pourtant
encore, toujours et à jamais
rires, humour et tendresse partagés
rien ne peut les remplacer
y compris la Foi, navrée!
Toi tu nous vois, chanceux!
nous , on t'espère, heureux!
ne m'en veux pas de ne pas te lâcher
un lien nous tient que rien ne peut dénouer
seul le temps, le temps et ton aide,
et les rêves de toi comme meilleur des remèdes

t'M mon frère, je t'embrasse
ta Mounette

 

 

 

 

 

 

 

ne pleurez pas ce cercueil  

car je n'y suis pas 

j'ai retrouvé mes parents qui m'aimaient aussi 

et qui m'ont si bien accueilli

 

 

 

ne pleurez pas ce cercueil  

car je n'y suis pas 

je suis au stade avec Stéphane 

le match nous passionne

 

 

 

ne pleurez pas ce cercueil  

car je n'y suis pas 

j'ai mes petits enfants sur les genoux 

je sais qu'ils peuvent compter sur vous

 

 

 

ne pleurez pas ce cercueil  

car je n'y suis pas 

je rejoins Eric à Sanary 

on va pêcher et encore rigoler

 

 

 

ne pleurez pas ce cercueil  

car je n'y suis pas 

je suis sur le terrain de boules 

du camping Lou Soulei avec ma belle famille,du Val avec mes amis,neveux et beau-frère

 

 

 

ne pleurez pas ce cercueil

car je n'y suis pas 

je suis entouré de mon frère, de mes soeurs 

nos fous rires de jeunesse sont ancrés dans mon coeur

 

 

 

ne pleurez pas ce cercueil 

car je n'y suis pas 

je partage des moments avec toute ma famille, et avec mes potes 

si fidèles, on fera une belote

 

 

 

ne pleurez pas ce cercueil 

car je n'y suis pas 

j'ai une affectueuse pensée pour les femmes qui ont partagé ma vie 

qu'elles n'aient aucun regret, je n'ai conservé que les bons souvenirs

 

 

 

ne pleurez pas ce cercueil 

car je n'y suis pas 

j'offre un bouquet de roses rouges à Chantal, une étoile dans ma nuit 

qui rêvait comme moi et avec moi du Meilleur 

mais qui m'a accompagné jusqu'au bout dans la douceur

 

 

 

ne pleurez pas ce cercueil 

car je n'y suis pas 

je vis en chacun de vous 

votre amour me comble de joie 

je l'emporte avec moi 

nos âmes, j'espère, communieront

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

lettre à Thierry 

mon frère, tu n'es toujours pas venu dans mes rêves

comme je t'en avais prié avant que tu ne partes

mais je suppose que je ne suis pas prête

je sais, j'ai encore besoin de te pleurer

je n'ai pas encore ta vibration d'amour et de pardon

quand je serai prête tu viendras une nuit me montrer

tes nouveaux chemins, tes nouveaux horizons

comme tu joues aux cartes avec tonton Roger

comme tu joues aux boules avec tonton Milou,Gilbert et aussi Jeannot et tes beaux parents

comme tu pêches à Carry Le Rouet avec tonton Fredo

comme tu regardes les matchs avec papa et tes deux pépés

comme tu dégustes avec Sébastien les beignets de Noel de Mamy blue

ses mounas à Pâques dont elle a décoré amoureusement les oeufs,

entouré de maman et tata Lénina qui a préparé ses flans

comme au Maroc, après la sieste,

comme tu admires les cygnes crochetés de ton autre mémé

rien n'a changé, le passé ,présent, futur se mélangent

la séparation n'existe pas

seul le bonheur pour toi d'une famille retrouvée

qui accueillera à leurs heures les autres membres dans cette atmosphère de sérénité

quand tu viendras enfin et que tu te montreras si heureux,

tu sécheras d'un baiser les derniers pleurs dans mes yeux

car je saurai avec certitude que l'amour est immortel

et que Dieu réunit ceux qui s'aiment

 

 

 
 


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Fleurdemot  le 02-11-2017 à 11:58:27  #   (site)

 
 
posté le 21-04-2017 à 18:26:17

LE GATEAU AU YAOURT BASIQUE

Dans un saladier, ajoutez dans cet ordre:

un pot de yaourt ( l'utiliser vide comme doseur)

deux pots de sucre

un sachet de sucre vanillé

trois oeufs entiers  

trois pots de farine

un sachet de levure chimique 

une pincée de sel

1/2 pot d'huile

 

Mélangez bien

Versez dans un moule beurré ou contenant du paier sulfurisé

Faites cuire 30 mn dans un four préchauffé à 180° 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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posté le 23-04-2017 à 15:55:19

LES CHURROS

250 ml d'eau

60 g de beurre

60g de sucre en poudre

225 g de farine

2 oeufs

une pincée de sel

 

 

 

 

 


Commentaires

 

elena13  le 24-04-2017 à 22:04:04  #   (site)

Bonsoir mama, bravo pour la photo du jour !!!

asdepic  le 24-04-2017 à 09:06:21  #   (site)

bravo pour la photo du jour bonne journée

jakin  le 24-04-2017 à 07:49:08  #   (site)

Compliments pour la photo du jour, j'en ferais bien mon petit déjeuner....Bonne fin de journée...

 
 
 

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